По словам эксперта по долголетию, существует невероятно простой способ повышать уровень дофамина каждый день. И это хорошо, потому что наше психическое здоровье — это то, над чем мы работаем с момента пробуждения, независимо от того, осознаем мы это или нет. Оптимизм в какой-то степени тоже.
Что же такое дофамин? Это гормон и нейромедиатор в вашем мозге, который действует как “центр вознаграждения”, даря вам чувство удовольствия, мотивацию и многое другое, что связано с вашим психическим благополучием. И вы можете сами генерировать больше энергии — об этом рассказывает доктор Оливье Куртен-Кларинс, директор Clarins Group и эксперт по здоровому старению, в своей книге «Угадай мой возраст, если сможешь».
С помощью нескольких специалистов по долголетию доктор Куртен-Кларинс рассказывает о том, что мы можем сделать (что не предопределено генетически), чтобы стареть быстрее и с лучшим качеством жизни. В его анализе несколько строк посвящены тому, как положительные эмоции создают “благотворный круг”, который стимулирует способность организма к самовосстановлению, расслаблению и выработке гормонов благополучия, таких как дофамин, серотонин, эндорфины и окситоцин.
Одна из самых простых рекомендаций, как развить в себе оптимизм: “Быть оптимистом — это то, над чем нужно работать каждый день”, — говорит он. А для этого “делайте себе что-нибудь приятное три раза в день”. Это могут быть простые вещи, которые, тем не менее, оказывают огромное влияние на наше самочувствие: приготовление пищи, ведение дневника, 30-секундные объятия с любимым человеком, принятие ванны, наслаждение чашечкой кофе, не делая ничего другого (в одиночестве или практикуя «фику», шведский обычай останавливаться, чтобы выпить кофе в компании друзей или семьи). Или, может быть, это потанцевать “три минуты под любимую песню” — рекомендация Куртен-Кларинс, основанная на философии Флоренс Серван-Шрайбер и ее книге «3 кайфа в день: как активизировать свой оптимизм, чтобы стать счастливее». Он резюмирует ее метод следующим образом: “Запишите, обдумайте и запомните три события, которые произошли в течение дня. Это оживит ваши мысли и побудит вас воспринимать стакан как наполовину полный. Это меняет ваш взгляд на вещи изо дня в день и стимулирует выработку молекул хорошего самочувствия”.
Как развить в себе оптимизм (и выработать дофамин и другие гормоны хорошего самочувствия)
Итак, вот вам и простой способ выработать дофамин — три раза в день давать себе что-нибудь вкусненькое; затем, перед тем как лечь спать, напишите, подумайте и вспомните, что это были за три действия. Таким образом, хотя наше окружение и окружающие нас люди оказывают влияние, мы также можем принять меры, чтобы быть более оптимистичными. И при этом наши жесты и привычки могут стимулировать такие гормоны, как окситоцин (связанный с чувством безопасности и уверенности в социальных отношениях), серотонин (связанный с эмоциями и настроением), эндорфины (вызывающие чувство эйфории и предотвращающие стресс и боль) и дофамин. Последний “отвечает за чувство мотивации и вознаграждения. Он способствует получению удовольствия”, — объясняет Кортен-Кларинс. Мы часто называем их гормонами хорошего самочувствия, хотя эксперты говорят, что на самом деле это нейромедиаторы, связанные с регулированием настроения, чувством благополучия и снижением тревожности. В конкретном случае дофамин — это нейромедиатор, который вызывает быстрое ощущение удовольствия, заряжающее энергией и стимулирующее.
Если вы ищете три кайфа в день, которые улучшают наше самочувствие, то есть один, который никогда не подведет: смех. Доказано, что как естественный, так и добровольный смех вырабатывает дофамин. Вот как объясняет это психолог Лурдес Рамон из клиники Паласиет: “Островок, который является одной из частей мозга, наиболее важных для идентификации, активизируется, когда мы видим, как кто-то улыбается, или когда улыбаемся мы сами. Мы видим, как улыбка воздействует на нас, потому что мозг задействует большое количество нейронов на лице. Когда мы улыбаемся, в организме повышается уровень эндорфинов, нейропептидов, дофамина и серотонина. Эти гормоны, действуя совместно, способны снижать стресс, частоту сердечных сокращений, повышать продуктивность и снижать тревожность.”
Мнения читателей
Продолжить чтение
