Есть ли что-нибудь более неприятное, чем невозможность заснуть, когда на улице душно? Нет. Вот почему так важно знать, как правильно спать в жаркую погоду.
Antonio Diaz/Getty Images
В конце концов, жаркая спальня, пожалуй, является самым серьезным препятствием для сна, поскольку оптимальная температура для засыпания (и продолжения сна) находится где-то между 25 и 32 градусами. С повышением температуры увеличивается и количество времени, которое мы проводим, ворочаясь с боку на бок, но где есть желание, там есть и выход.
Итак, для тех ночей, когда абсолютно нет ветра, окна открыты на всю ширину, и физически невозможно больше раздеться, вот несколько умных советов и хитростей, которые могут помочь нашему телу (и разуму) справиться с жарой. Считайте, что это ваше надежное руководство о том, как правильно спать в жаркую погоду.
Что делать:
- Приложите холодную салфетку для мытья посуды или кубики льда в пластиковом пакете к запястьям и шее, и вы удивитесь, насколько это снизит температуру вашего тела. Если держать пульсовые точки холодными, ваш мозг будет думать, что вам прохладно. В качестве альтернативы, увеличьте ставку и заморозьте наполненную водой грелку, чтобы использовать ее вместо нее.
- Наши конечности — кисти и ступни — помогают регулировать температуру тела, поэтому их охлаждение приведет к снижению температуры всего тела: поставьте ведро с прохладной водой рядом с кроватью, затем опускайте в него ступни перед сном и по мере засыпания.
- В зависимости от того, насколько вы преданы своему делу (или насколько плохо себя чувствуете после недосыпания), помещение постельного белья в холодильник или морозильную камеру на 10 минут перед сном может значительно снизить температуру. Если вам не хватает места в холодильнике, просто охладите наволочку. Это прохладная сторона подушки.
- Покупайте качественное постельное белье с высоким содержанием хлопка, чтобы оно было максимально воздухопроницаемым. Натуральные волокна позволяют воздуху свободно перемещаться и циркулировать по ткани, что помогает сохранять прохладу в течение ночи.
- Простой способ — принять холодный душ непосредственно перед сном, поскольку это снижает температуру тела. Если вам не помогает ледяной душ или холодные погружения, попробуйте чуть теплую воду, так как это все равно снизит температуру тела.
- Сон в одиночестве. Наши партнеры не только могут беспокоить нас ночью, но и из-за дополнительного тепла тела нам труднее заснуть. Спать в одиночестве означает, что вы можете вытянуться, помогая теплу тела уходить. Единственный предлог, чтобы перебраться в свободную комнату.
- Проверьте плотность вашего пухового одеяла. Никогда не слышали о таком? Показатель TOG указывает на степень теплоты пухового одеяла, и хотя зимние пуховые одеяла, которые удерживают тепло в холодные месяцы, имеют показатель 13,5 TOG плюс, летом вам следует выбирать более низкие. Важно иметь разные пуховые одеяла, чтобы помочь вашему телу адаптироваться к разным временам года.
- Когда на улице не так жарко, как сейчас, соблюдайте обычное время пробуждения и отхода ко сну — часто из-за жаркой погоды мы ложимся спать позже, чтобы выпить стаканчик-другой, но это может нарушить режим сна вашего организма.
Что НЕ делать:
- Держать окна открытыми весь день, думая, что это снизит температуру — на самом деле вы обнаружите, что в течение дня в комнатах становится прохладнее, когда и окна, и шторы закрыты.
- Покупать дешевый вентилятор. Чем дешевле вентилятор, тем больше вероятность того, что вы будете его слышать, а это не способствует хорошему сну.
- Употреблять алкоголь. Вы только обезвоживаете себя перед долгой жаркой ночью
- Есть слишком много белка, потому что он ускоряет обмен веществ, что может привести к перегреву организма.
- Выполняйте физические упражнения поздно вечером. Это повышает температуру тела, что значительно затрудняет сон в жаркую погоду. Рекомендуется начинать заниматься физическими упражнениями с утра, чтобы ускорить обмен веществ и подготовить себя к вечернему отдыху.
- Вздремнуть днем. В то время как из-за жаркой погоды мы можем чувствовать недостаток энергии (это происходит потому, что наш организм тратит ее больше на регулирование температуры), ночью нам может быть труднее заснуть.
Эта статья впервые появилась в британском журнале Vogue.
Подпишитесь и поставьте лайк:
